EL ENTRENAMIENTO EN EL NORDIC WALKING INTEGRAL.

Para incrementar nuestra fuerza interior a través de la practica habitual del Nordic walking es necesario conjugar dos tipos de entrenamiento, en primer lugar el espiritual  y en segundo lugar el técnico.

El entrenamiento espiritual comienza, primero de todo, con el conocimiento del SER  y termina con el conocimiento del SER, nunca terminaremos de llegar a ese punto máximo de conocimiento.  

En lo que respecta al entrenamiento de Nordic Walking lo principal no es llegar a ser el mejor o el más rápido o más fuerte que los otros. Estas cosas son simplemente pequeños aspectos que estimulan o animan, pero por encima de todo está el llegar a ser un ser humano respetuoso y respetado a través de ese CONOCIMIENTO.  Se trata de un combate entre una misma persona, entre tú mismo, es importante conseguir el equilibrio mental, tener paz en el corazón de uno y construir la mente y el cuerpo propios. No importa si no eres muy bueno o si tienes una capacidad física de  grado bajo. El Nordic Walking es un vehículo que te proporciona la capacidad de que respetes y seas respetado por los demás. Mediante la práctica intensiva, irás construyendo tus capacidades para poder ejecutar una buena técnica de Nordic Walking. De manera natural crecerá tu técnica, tu autoestima y tu nivel físico se incrementará por si mismo.

 El NORDIC WALKING es entrenamiento y es PERSEVERANCIA y DISCIPLINA mental.

Si adquieres la técnica del paso correctamente, serás capaz de coordinar paso con movimiento de brazos, manos, cintura escapular y cintura pélvica.

Memoriza cada movimiento, no solo con tu cabeza, sino también con tu cuerpo. Entrena para que tus manos, pies y cuerpo se muevan de manera natural, incluso aunque no estés moviéndolos de manera consciente. Esfuérzate en ver dentro de ti mismo, luego reflexiona visualiza el movimiento en tu mente.

Personalízalo todo. La repetición unida a la PERSEVERANCIA hace que se convierta en fuerza.

Cuando uno progresa desde el nivel de iniciación, es importante ser serio con uno mismo al comenzar cualquier sesión de Nordic Walking, y es importante ir guiado de la mano de un buen instructor.

En el entrenamiento técnico, saca toda tu energía en la práctica de los movimientos básicos. No rompas tu postura. Esta última idea se relaciona con el uso de los pies, brazos y cuerpo. Aprende el modo correcto de clavar, cargar, controlar y coger el bastón. Haz ejercicios para acompasar el ritmo del paso con la amplitud del movimiento de los brazos, trabaja el agarre del bastón y usa la muñeca para el apoyo. Estos ejercicios son la base absoluta de la excelencia en la técnica. El entrenamiento físico supone la práctica repetida de ejercicios que impliquen un incremento paulatino de  las distancias recorridas y, mientras incrementas la distancia, construirás un cuerpo fuerte y, en consecuencia, desarrollarás tanto la mente como la técnica. Debemos dar especial atención al hecho de que al manejar los bastones tienen que pertenecernos como si fueran una parte más de nuestro cuerpo, para ello todo el proceso de caminar debe de hacerse con alma y corazón, intentando adecuar la respiración. El control de la respiración es optimizar la gestión de la energía de manera efectiva. A través de una correcta respiración entrenarás la fuerza física, los movimientos, y las técnicas de adaptación continua a los distintos terrenos por los que te desplaces. Si estás pensando sobre como apoyar el bastón, o cómo llevar el paso, eso significa que necesitas más entrenamiento. El cuerpo no piensa, el cuerpo se mueve y el cuerpo actúa. Llegar a conseguir el máximo en la práctica del Nordic Walking lo logrará aquella persona que practique con alma y corazón, que participe con toda su fuerza, sin sentimientos de desagrado o de reserva mental, sino que soporte el cansancio y que le guste lo que hace.

Serás capaz de hacer esto solo si tienes unas sólidas bases técnicas. Es necesario que entrenes bien. Es importante que visualices el entorno por el que discurres como si tú estuvieras en la cima de una montaña. No te fijes únicamente en el exterior del paisaje, también es muy importante mirar dentro de tu mente. Es importante tener un estado de observación permanente.  Es importante que ejecutes la técnica según tus propias características físicas y de capacidad de movimiento. Pide a aquellos que son mejores que tu o que son más jóvenes que caminen contigo. Dite siempre a ti mismo que puedes caminar con ellos. Observa cómo trabajan los demás y aprende de ellos. Si ves algo que te guste o que desees imitar, hazlo tuyo, después reflexiona, y así mejorará tu técnica. Es necesario observar y copiar. Prudencia y osadía. Si uno es prudente todo el tiempo, uno se convierte en un ser pasivo y demasiado cauto. Por culpa de esto no podrá caminar con eficacia y con determinación. Si uno es demasiado osado, dejará huecos y no acabará de encontrar el ritmo adecuado de su paso, o su paso será apresurado o descoordinado e incompleto. Es importante unir estos dos conceptos: la prudencia y la osadía. El resultado es el EQUILIBRIO.

 IDEAS PARA UNA BUENA PRACTICA DEL NORDIC WALKING

1.-Imprime cada sesión un poco de más rapidez a tu técnica.

2.-Se consciente de que fortaleces tus brazos al manejar los bastones.

3.-Adapta el movimiento a tu respiración.

4.-Que el movimiento de tus brazos sea flexible.

5.-Aprende a utilizar los bastones de manera que hagan lo que tu quieres.

6.-Que los movimientos ligeros lleguen a ser una realidad.

7.-No rompas tu postura al caminar.

8.-Aprende a ver con claridad (en el exterior del entorno y en el interior de tu mente).

9.-Ten noción correcta de las distancias a recorrer y el tiempo empleado en hacerlo.

10.-Agarra los bastones como si fueran parte de tu cuerpo.

IDEAS PARA EL ENTRENAMIENTO.

1.- Dar una gran importancia a la práctica de los ejercicios básicos de calentamiento y estiramientos de final de sesión.

2.-Permanece siempre en un estado de reflexión, de entrenamiento y de mejora, fomenta el pensamiento positivo.

3.-Convive con tus compañeros y crece junto a ellos en el camino.

4.-Presta atención a los hábitos de salud y de moderación.

5.- Practica una alimentación equilibrada.

Y  por último, todo deseo mundano y la ignorancia proceden del hecho de atarse a algo. Es propio de la naturaleza humana atarse al dinero, al poder, al estatus personal, y partirse el pecho para no perder esas cosas, diciéndose uno mismo que son cosas bellas o exquisitas. Después de todo, la ignorancia humana significa apegarse a cosas de segundo o de tercer orden, mientras que olvidamos las realmente importantes.

A través del NORDIC WALKING, habrás vuelto a empezar, comenzaras el CONOCIMIENTO DEL SER.

Jaime Ascaso Muñoz

INSTRUCTOR DE LA ESCUELA ESPAÑOLA DE NORDIC WALKING

Estudiante Eterno de Ayurveda.

*Fuente:

Teruhiko Kurasawa
Maestro de Kendo, 2003.9º Dan Hanshi