Consejos a la hora de realizar un estiramiento.
1 Falta de calentamiento antes de estirar. Realizar un estiramiento en frío incrementa las
Probabilidades de lesionarse, siempre se debe realizar un calentamiento antes de estirar (es decir, realizar actividades que aumenten la temperatura de su cuerpo lo suficiente como para "calentar" a un nivel suficiente y poder comenzar a hacer ejercicio de manera segura). Contrariamente a la creencia popular, el estiramiento no es un calentamiento.
2 No estirar los músculos que estás tratando de estirar. Hay demasiadas personas que no estiran lo que ellos piensan que están estirando, ya que no realizan los ejercicios de flexibilidad adecuada. Muy a menudo, ya sea porque no saben cómo hacer un ejercicio particular correctamente, o realizarlo en una posición inadecuada del cuerpo.
3 Aplicar el estiramiento sobre los ligamentos. Con frecuencia, algunas personas estiran sus ligamentos demasiado (en lugar de estirar los músculos), al realizar ejercicios de estiramiento. Como resultado, desarrollan la flojedad excesiva del ligamento. Por lo tanto, cuando se está estirando, se debe siempre evitar la sobrecarga de las articulaciones soportando demasiado peso o presión en los ligamentos.
4 No controlar el peso sobre las articulaciones. Mientras se estira, si usted pone más peso sobre las articulaciones de lo que pueden soportar, se aumenta la probabilidad de sufrir una lesión. Por consiguiente, debe tener especial cuidado en realizar ejercicios que puedan lesionar sus articulaciones.
5 No realizar una sesión equilibrada de estiramiento. Para evitar las consecuencias de estiramiento desigual, es esencial que los músculos no se extiendan en una dirección sin equilibrar, siempre se deberá de proceder a estirar el músculo y su antagonista, de manera que ese estiramiento también se realice en la dirección opuesta.
6 No realizar cada ejercicio de estiramiento lenta y suavemente. Se deberá evitar el uso de movimientos rápidos y bruscos. Si lo hace, puede forzar a los músculos a estirarse más de la cuenta antes de que su sistema nervioso tenga tiempo para proteger al músculo y dar la señal de alarma ante una sobrecarga de estiramiento.
7 No estire hasta el punto de máxima extensión. Al estirarse, debe mover el cuerpo o segmento del cuerpo a una velocidad controlada a través de su máximo rango de movimiento. Llegando a este punto, es cuando se percibe una leve, pero no dolorosa, sensación de estiramiento en los músculos. En cada repetición posterior, debe tratar de ir un poco más lejos, siempre evitando la sensación de dolor.
8 No realizar la cantidad adecuada de ejercicios de estiramiento. Existe un cierto grado de subjetividad en relación a lo que constituye el ejercicio de estiramiento demasiado largo o demasiado corto. Como regla general, se recomienda que realice ejercicios de estiramiento para cada una de las principales áreas de su cuerpo. Se recomienda que los individuos realicen estiramientos estáticos durante aproximadamente 10 a 30 segundos cada uno en cada ejercicio. En general, los estiramientos estáticos se prefieren debido a que el riesgo de lesión es bajo, y requieren un mínimo de tiempo y poca ayuda.
9 No estirarse lo suficiente. Como mínimo, la mayoría de los expertos en Educación Física recomiendan que los ejercicios de estiramiento se debe realizar cuatro o cinco veces por semana, y al día, preferiblemente. Como regla general, se debería de hacer unos minutos de estiramientos diarios ya que la mayoría de las ganancias en flexibilidad son muy fáciles de perder, la regla básica es que usted debe estirar a menudo.
10 Ser flexible no es sinónimo de estar en buena forma. La flexibilidad es uno de los componentes esenciales de la condición física. Por lo tanto, usted debe combinar ejercicios aeróbicos, ejercicios de fortalecimiento, y el compromiso de adquirir unas buenas prácticas nutricionales además de los ejercicios de estiramiento diarios, con el fin de "alcanzar y mantener" un nivel adecuado de condición física.
2 No estirar los músculos que estás tratando de estirar. Hay demasiadas personas que no estiran lo que ellos piensan que están estirando, ya que no realizan los ejercicios de flexibilidad adecuada. Muy a menudo, ya sea porque no saben cómo hacer un ejercicio particular correctamente, o realizarlo en una posición inadecuada del cuerpo.
3 Aplicar el estiramiento sobre los ligamentos. Con frecuencia, algunas personas estiran sus ligamentos demasiado (en lugar de estirar los músculos), al realizar ejercicios de estiramiento. Como resultado, desarrollan la flojedad excesiva del ligamento. Por lo tanto, cuando se está estirando, se debe siempre evitar la sobrecarga de las articulaciones soportando demasiado peso o presión en los ligamentos.
4 No controlar el peso sobre las articulaciones. Mientras se estira, si usted pone más peso sobre las articulaciones de lo que pueden soportar, se aumenta la probabilidad de sufrir una lesión. Por consiguiente, debe tener especial cuidado en realizar ejercicios que puedan lesionar sus articulaciones.
5 No realizar una sesión equilibrada de estiramiento. Para evitar las consecuencias de estiramiento desigual, es esencial que los músculos no se extiendan en una dirección sin equilibrar, siempre se deberá de proceder a estirar el músculo y su antagonista, de manera que ese estiramiento también se realice en la dirección opuesta.
6 No realizar cada ejercicio de estiramiento lenta y suavemente. Se deberá evitar el uso de movimientos rápidos y bruscos. Si lo hace, puede forzar a los músculos a estirarse más de la cuenta antes de que su sistema nervioso tenga tiempo para proteger al músculo y dar la señal de alarma ante una sobrecarga de estiramiento.
7 No estire hasta el punto de máxima extensión. Al estirarse, debe mover el cuerpo o segmento del cuerpo a una velocidad controlada a través de su máximo rango de movimiento. Llegando a este punto, es cuando se percibe una leve, pero no dolorosa, sensación de estiramiento en los músculos. En cada repetición posterior, debe tratar de ir un poco más lejos, siempre evitando la sensación de dolor.
8 No realizar la cantidad adecuada de ejercicios de estiramiento. Existe un cierto grado de subjetividad en relación a lo que constituye el ejercicio de estiramiento demasiado largo o demasiado corto. Como regla general, se recomienda que realice ejercicios de estiramiento para cada una de las principales áreas de su cuerpo. Se recomienda que los individuos realicen estiramientos estáticos durante aproximadamente 10 a 30 segundos cada uno en cada ejercicio. En general, los estiramientos estáticos se prefieren debido a que el riesgo de lesión es bajo, y requieren un mínimo de tiempo y poca ayuda.
9 No estirarse lo suficiente. Como mínimo, la mayoría de los expertos en Educación Física recomiendan que los ejercicios de estiramiento se debe realizar cuatro o cinco veces por semana, y al día, preferiblemente. Como regla general, se debería de hacer unos minutos de estiramientos diarios ya que la mayoría de las ganancias en flexibilidad son muy fáciles de perder, la regla básica es que usted debe estirar a menudo.
10 Ser flexible no es sinónimo de estar en buena forma. La flexibilidad es uno de los componentes esenciales de la condición física. Por lo tanto, usted debe combinar ejercicios aeróbicos, ejercicios de fortalecimiento, y el compromiso de adquirir unas buenas prácticas nutricionales además de los ejercicios de estiramiento diarios, con el fin de "alcanzar y mantener" un nivel adecuado de condición física.
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